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Hydration

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[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”grid” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern” z_index=”” el_id=”dehydration”][vc_column][vc_empty_space height=”40px”][vc_column_text]

PLUS D’EAU, MOINS DE BULLES

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”60px”][vc_column_text el_class=”page-text”]DAN Europe a lancé une campagne de sécurité sur l’hydratation en 2013 pour objectif de promouvoir l’importance de l’hydratation en plongée. Pourquoi? Parce que la déshydratation est un facteur de risque de la maladie de décompression (MDD), et ce qui concerne la sécurité des plongeurs, concerne DAN. Le slogan “Plus d’eau, moins de bulles” fait référence au fait qu’une bonne hydratation réduit de manière significative le nombre de bulles circulantes.[/vc_column_text][vc_empty_space height=”60px”][vc_row_inner row_type=”row” type=”full_width” text_align=”left” css_animation=””][vc_column_inner offset=”vc_col-lg-offset-1 vc_col-lg-11″][vc_column_text el_class=”page-text”]

Déshydratation et plongée

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”40px”][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner row_type=”row” type=”full_width” text_align=”left” css_animation=””][vc_column_inner width=”1/2″ offset=”vc_col-lg-offset-1 vc_col-lg-5″][vc_column_text el_class=”page-text”]

Qu’est-ce que la déshydratation et quel est son impact sur la sécurité de la plongée ?

La déshydratation se produit lors de la perte d’une plus grande quantité de liquides qu’il n’est possible d’ingérer, et peut entraîner des problèmes médicaux.

Généralement, ces problèmes (en particulier dans le cas d’une déshydratation chronique ou sévère) peuvent s’accompagner des symptômes suivants: maux de tête, baisse des performances, irritabilité, confusion, épuisement, crampes musculaires, diminution de la thermorégulation, baisse du niveau de conscience, formation de calculs rénaux (à long terme), et peut même entraîner un état de choc, mettant en péril le pronostic vital.

Ces symptômes représentent un problème médical aussi bien chez les plongeurs que chez les non-plongeurs. Il est donc important d’éviter de se déshydrater en toute circonstance. Pour les plongeurs, la préoccupation est double, la déshydratation étant un facteur favorisant de la maladie de décompression (MDD). Pourquoi ? La déshydratation réduit le volume de plasma sanguin et le taux de perfusion des tissus. En d’autres termes, elle provoque un épaississement du sang et réduit le débit sanguin. Étant donné que le sang contribue au transport des nutriments et aux échanges gazeux, l’épaississement du sang peut entraver l’élimination de l’azote et accroître le risque de développer une MDD.[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text el_class=”page-text”]

Quelle est l’ampleur du risque de MDD ?

En principe, la plongée en soi augmente le risque de déshydratation. On a pu observer lors de certains de nos projets DSL que de nombreux plongeurs étaient mal hydratés avant la plongée et, pire encore, après la plongée. Dans des conditions normales, une bonne hydratation ne constitue pas une préoccupation majeure parmi les plongeurs (même si elle ne doit pas être ignorée)

Toutefois, lors de vacances de plongée, ce facteur de risque augmente en raison de la plus grande fréquence des plongées et, habituellement, du climat plus chaud. Dans ces circonstances, une hydratation appropriée est primordiale.[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_empty_space height=”60px”][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern” css=”.vc_custom_1722502568774{background-image: url(https://microfilladev.com/daneurope/wp-content/uploads/2024/08/8f6db452-1066-e228-d844-ab21661890d0.jpeg?id=2247) !important;}” z_index=”99″][vc_column][vc_row_inner row_type=”row” type=”grid” text_align=”left” css_animation=”” el_class=”video-box”][vc_column_inner el_class=”video-wrapper” width=”1/2″ offset=”vc_col-lg-offset-1 vc_col-lg-5″][vc_column_text el_class=”video-claim”]#stayhydrated
[/vc_column_text][vc_empty_space height=”40px”][/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=”video-preview” width=”1/2″ offset=”vc_col-lg-offset-1 vc_col-lg-5″][vc_raw_html el_class=”youtube-container”]JTNDaWZyYW1lJTIwc3JjJTNEJTIyaHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cueW91dHViZS1ub2Nvb2tpZS5jb20lMkZlbWJlZCUyRlBRUGc3el9nd3pjJTIyJTIwZnJhbWVib3JkZXIlM0QlMjIwJTIyJTIwYWxsb3clM0QlMjJhY2NlbGVyb21ldGVyJTNCJTIwYXV0b3BsYXklM0IlMjBlbmNyeXB0ZWQtbWVkaWElM0IlMjBneXJvc2NvcGUlM0IlMjBwaWN0dXJlLWluLXBpY3R1cmUlMjIlMjBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4lM0QlMjIlMjIlM0UlM0MlMkZpZnJhbWUlM0U=[/vc_raw_html][vc_column_text el_class=”video-data”]

De l’importance de l’hydratation en plongée

DAN Europe a lancé une campagne de sécurité sur l’hydratation en 2013 pour objectif de promouvoir l’importance de l’hydratation en plongée. Pourquoi? Parce que la déshydratation est un facteur de risque de la maladie de décompression (MDD), et ce qui concerne la sécurité des plongeurs, concerne DAN. Le slogan “Plus d’eau, moins de bulles” fait référence au fait qu’une bonne hydratation réduit de manière significative le nombre de bulles circulantes.
Youtube channel[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern”][vc_column][vc_empty_space height=”80px”][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern” z_index=”” el_id=”factors” css=”.vc_custom_1722501464405{background-color: #f6f6f6 !important;}”][vc_column][vc_empty_space height=”60px”][vc_column_text]

FACTEURS FAVORISANTS

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_row_inner row_type=”row” type=”grid” text_align=”left” css_animation=”” el_class=”card-row”][vc_column_inner el_class=”card-body page-text” width=”1/2″][vc_column_text el_class=”card-title”]

Vols en avion

[/vc_column_text][vc_column_text el_class=”card-text”]La déshydratation commence lorsque le plongeur entre dans l’avion qui doit l’emmener vers sa destination de plongée. En effet, l’air de la cabine est beaucoup plus sec que l’air de l’extérieur et requiert un travail pulmonaire accru pour l’humidifier.
Il est dès lors recommandé de boire 240 ml d’eau par heure de vol.
Par ailleurs, certains voyageurs préfèrent boire du café, du coca-cola ou de la bière, mais ces boissons n’ont pas le même effet hydratant que l’eau. L’alcool et les boissons à base de caféine sont des diurétiques: leur consommation entraîne une déshydratation, car ils absorbent l’eau contenue dans les cellules de l’organisme et augmentent la production d’urine.[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=”card-body page-text” width=”1/2″][vc_column_text el_class=”card-title”]

Eau de mer – sel

[/vc_column_text][vc_column_text el_class=”card-text”]Lorsque le plongeur sort de la mer, l’eau (salée) laisse des cristaux de sel sur la peau en s’évaporant. Ces cristaux, souvent visibles, ont la capacité d’absorber et de retenir les molécules d’eau. En d’autres termes, ils aspirent l’humidité de la peau et cette humidité est ensuite évaporée du fait de l’exposition au soleil et au vent, ce qui accentue la déshydratation.[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner row_type=”row” type=”grid” text_align=”left” css_animation=”” el_class=”card-row”][vc_column_inner el_class=”card-body page-text” width=”1/2″][vc_column_text el_class=”card-title”]

Vomissements

[/vc_column_text][vc_column_text el_class=”card-text”]Les vomissements, qu’ils surviennent suite à un excès d’alcool, à cause du mal de mer ou pour toute autre raison, accélèrent la déshydratation du fait de la perte d’importantes quantités de liquides et d’électrolytes (sels minéraux dissous) en peu de temps.
Le même effet se produit avec la diarrhée du voyageur (ou tourista), une infection intestinale survenant suite à la consommation d’aliments contaminés par des bactéries.[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=”card-body page-text” width=”1/2″][vc_column_text el_class=”card-title”]

Médicaments

[/vc_column_text][vc_column_text el_class=”card-text”]Certains médicaments, en particulier les antihypertenseurs, ont des effets diurétiques et favorisent donc la déshydratation.
Sachant que pendant ses vacances, un plongeur effectue facilement une à deux plongées par jour, on comprend aisément le risque accru de déshydratation et de MDD auquel il est exposé.
Certes, le risque n’augmente pas uniquement parce qu’il est en vacances, mais certains facteurs comportementaux et environnementaux accélèrent la déshydratation sans que le plongeur ne s’en rende compte.[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner row_type=”row” type=”grid” text_align=”left” css_animation=”” el_class=”card-row”][vc_column_inner el_class=”card-body page-text” width=”1/2″][vc_column_text el_class=”card-title”]

Alcool

[/vc_column_text][vc_column_text el_class=”card-text”]En vacances, il est tout à fait normal d’avoir envie de profiter de son temps libre autour d’un verre.
S’il n’est jamais recommandé d’allier la boisson et la plongée, il faut également savoir que l’alcool accélère la déshydratation.
En effet, l’alcool est connu pour ses effets diurétiques, tout comme le café et d’autres boissons à base de caféine. En urinant plus souvent, l’on se déshydrate également plus rapidement.[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=”card-body page-text” width=”1/2″][vc_column_text el_class=”card-title”]

Soleil

[/vc_column_text][vc_column_text el_class=”card-text”]Les destinations favorites de nombreux plongeurs sont les « mers chaudes », qui hébergent des récifs coralliens spectaculaires et des poissons aux mille couleurs.
Le climat y est habituellement chaud, ensoleillé et parfois humide.
Dans de telles conditions, il est normal de transpirer et de se déshydrater si la perte de liquides n’est pas compensée.
Et si l’on attrape un coup de soleil, la déshydratation est encore plus rapide : lorsque la peau devient rouge et chaude (et parfois douloureuse) il se produit un afflux de liquides vers la peau. Sous l’effet du soleil et du vent, ces liquides s’évaporent, augmentant encore la perte liquidienne.[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner row_type=”row” type=”grid” text_align=”left” css_animation=”” el_class=”card-row”][vc_column_inner el_class=”card-body page-text”][vc_column_text el_class=”card-title”]

Plongée

[/vc_column_text][vc_column_text el_class=”card-text”]Il existe trois facteurs spécifiques à la plongée qui augmentent la déshydratation : la transpiration, la diurèse d’immersion (production accrue d’urine) et la respiration d’air comprimé.
La combinaison de plongée contribue à tenir le plongeur au chaud pendant la plongée, mais ne l’aide pas à se refroidir hors de l’eau. S’il se trouve dans un climat qui le fait transpirer alors qu’il porte une simple chemisette, imaginez ce qu’il peut endurer lorsqu’il porte une combinaison de plongée !
Pendant la plongée, l’augmentation de la pression ambiante et la température plus froide de l’eau provoquent une constriction des vaisseaux sanguins au niveau des extrémités et un afflux sanguin des extrémités vers les organes centraux (coeur, poumons et grands vaisseaux sanguins internes) afin de maintenir la température corporelle. Cet afflux sanguin vers les organes centraux est interprété par l’organisme comme un excès de liquides. En réaction, les reins augmentent la production d’urine, ce qui entraîne une perte de liquides et de sels. Ce phénomène, appelé « diurèse d’immersion », explique pourquoi les plongeurs ont besoin d’uriner pendant ou juste après une plongée. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, une production accrue d’urine n’indique pas une bonne hydratation, mais bien une perte excessive de liquides.
L’air que l’on respire en plongée contribue également à la déshydratation. Comme dans l’avion, l’air contenu dans les bouteilles de plongée est plus sec que l’air ambiant, et l’organisme subit une perte de liquides plus importante qu’en temps normal pour l’humidifier. Par ailleurs, en raison de la température inférieure de l’eau, les poumons sont davantage sollicités pour réchauffer l’air, ce qui augmente également la perte de liquides.[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_empty_space height=”60px”][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”grid” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern” z_index=”” el_id=”symptoms”][vc_column][vc_empty_space height=”80px”][vc_row_inner row_type=”row” type=”grid” text_align=”left” css_animation=””][vc_column_inner][vc_column_text]

Signes et symptômes

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”40px”][vc_column_text]

Comment savoir si l’on est déshydraté et quelles mesures peut-on prendre ?

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]En général, la couleur de l’urine est un bon indicateur. En temps normal, celle-ci est transparente ou jaune pâle. Une urine plus foncée est généralement un signe de déshydratation, même si la couleur peut également changer suite à la prise de certains médicaments. Par ailleurs, des envies d’uriner moins fréquentes ou l’incapacité à uriner peuvent également indiquer un état de déshydratation. Cela dit, des envies d’uriner plus fréquentes ne sont pas pour autant un signe d’hydratation adéquate.[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_accordion active_tab=”false” collapsible=”yes” style=”accordion”][vc_accordion_tab title=”1. Déshydratation légère”][vc_column_text el_class=”page-text”]

  • Soif
  • Vertiges
  • Céphalées
  • Fatigue
  • Bouche sèche ou pâteuse
  • Urines foncées
  • DARK COLOURED URINE
  • Envies moins fréquentes d’uriner

[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab title=”2. Severe dehydration”][vc_column_text el_class=”page-text”]

  • EXTREME THIRST AND VERY DRY MOUTH
  • DRY SKIN THAT SAGS SLOWLY INTO POSITION WHEN PINCHED UP
  • RAPID HEARTBEAT, WEAK PULSE
  • RAPID BREATHING
  • SUNKEN EYES AND/OR EYES THAT DO NOT PRODUCE TEARS
  • NOT PASSING URINE FOR EIGHT HOURS
  • LOW BLOOD PRESSURE
  • IRRITABILITY AND CONFUSION
  • SEIZURES
  • LOW LEVEL OF CONSCIOUSNESS
  • EXTREME FATIGUE – WEAKNESS

[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][/vc_accordion][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]Most dehydration is mild and can easily be resolved by drinking more water. The use of Oral Rehydration Salts or Isotonic sport drinks in addition to water can also be considered as these will replace salts and electrolytes. However, where more severe symptoms are apparent, immediate medical care is required. It is clear that these problems will negatively influence the medical condition of both divers and non divers and dehydration should therefore be avoided at all times.

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”60px”][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”grid” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern” z_index=”” el_id=”prevention”][vc_column width=”1/2″][vc_empty_space height=”40px”][vc_column_text]

Prevention

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”40px”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”grid” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern” z_index=””][vc_column width=”1/2″ el_class=”page-text”][vc_column_text]

How to avoid dehydration?

It is much better to avoid dehydration instead of resolving it. Only by avoiding it, divers will reduce the risk of DCS.
After discussing dehydration and its effects on the body, we can conclude you should rinse yourselves down with fresh water after every dive, keep your dive suit off until right before the dive itself, avoid or moderate alcohol consumption or drinks with caffeine and protect yourselves from too much sun/sunburn.
But the easiest thing to do is to drink plenty of water.
However, you do not want to increase plasma volume too rapidly as this will only increase urine production again and not hydrate the body tissues. Therefore the advice is to drink a glass of water every 15-20 minutes instead of drinking a litre of water just before or after the dive. This will allow the tissues to be hydrated and consequently avoid the decreased gas exchange which can lead to bubble formation and DCS.
How much you actually need to drink depends on many factors, but drinking at least 2 litres extra (in addition to what you normally drink a day) will help you to keep hydrated.
You can also consider eating foods with a high water content, such as fruits and vegetables.
Some companies also sell drinking bags that can be used to drink under water, during the dive.

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”15px”][/vc_column][vc_column width=”1/2″ offset=”vc_col-lg-5″ el_class=”col-square”][vc_single_image image=”2220″ img_size=”full” qode_css_animation=””][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern”][vc_column][vc_empty_space height=”60px”][/vc_column][/vc_row]